来月经前最好吃什么?

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女性月经期间,由于经期失血,需要补充大量铁质,因此经期应注意摄入富含铁的食物,如鸡蛋、瘦肉、动物肝脏等;经血量过多的女性还应及时补充蛋白质,增加蛋类食物摄入量,同时注意补充维生素C(维生素C能促进铁的吸收)和钙,增加新鲜蔬菜及水果的摄取量;而经血量过少的女性则需要在饮食中增加富含植物性激素的食物,如豆类及其制品、葵花籽等。

除了均衡膳食,在月经期间还应避免进食生冷食物,以免引起腹部不适或痛经,也应减少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料及酒精类饮用量,适当多喝水,多摄取蔬菜水果,维持体内酸碱平衡,保持代谢正常进行。 值得一提的是,部分女性在月经来临之前会出现头晕、乏力、易怒、烦躁、焦虑、抑郁等症状,此时应注意调节情绪,合理宣泄压力,并适当参加体育运动,必要时还可遵医嘱口服小剂量镇静剂以调整精神状态。

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